书评《囚徒健身》:器械健身VS无器械健身

人见人爱的好身材到底离我有多远

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《囚徒健身》是我读的第一本有关健身的书,作者的核心观点是主张无器械健身,就是不借助健身房的器械设备,依靠六大核心动作,利用日常生活中的桌椅,床,以及自身的体重,进行力量训练。

作者将六个动作称为六艺,即:

  1.  俯卧撑,
  2. 深蹲,
  3. 引体向上,
  4. 举腿,
  5. 桥,
  6. 倒立撑。

六艺的每个动作又被分解成十个动作,由最基本,最简单的第一级动作开始练习,完成一定组数后,逐步升级,一直到达第十级(感觉练到第十级,真的就是狱霸)。

这本书的作者保罗自称是在美国监狱里坐牢时,学习了这种不利用器械的老派健身法(故称为囚徒健身),并在书中大肆贬低器械健身,以至于该书出版后,在网上引起极大争议。有人赞同保罗的想法,认为无器械健身能真正做到穿衣显瘦,脱衣有肉,也有器械健身的支持者表示质疑,认为保罗所说子虚乌有,囚徒健身也不过是为了吸引大众眼球所捏造的噱头。

王师傅在刚读到这本书的时候,正好忙于出差加班,根本没时间去健身房,索性退掉了健身卡,尝试了一下囚徒健身。到现在练了八个月,目前的级别如下:

1. 俯卧撑:第三级
2. 深蹲:第二级
3. 引体向上:第二级
4. 举腿:第二级
5. 桥:第二级
6. 倒立撑:难度太大,未练习

这篇书评里我想通过自己的实际体验,说说囚徒健身的优点和缺点:

优点:

  1. 受场地,器材限制少,适合上班族
  2. 成本低
  3. 晋级式的练习方式,形成了良性激励机制,能够长期坚持

第一点,场地,器材限制少。这个可以说是囚徒健身能够广泛推广的原因。我出差的时候,早上起来在宾馆,很简单地就可以靠墙做墙壁俯卧撑,或者斜立在桌子旁做上斜俯卧撑,一大早练习时间在30-40分钟左右,练完以后神清气爽。

第二点,成本低。健身房办卡,如果再请私交真要花不少钱,如果可以在家里达到同样的效果何乐而不为呢。每年健身房办卡的钱完全可以去买基金,买股票,这样既投资了身体,也投资了自己的未来。

第三点,良性激励机制。保罗最大创意,就是设计了一个健身从简单到难,进阶式的良性循环。练习者可以一点点看到自己的进步,这特别适合想通过长期锻炼,获得强壮身体,不追求速成的上班族或者学生。

缺点:

  1. 动作顺序安排不合理,
  2. 自己练习,缺乏反馈。

夸完了优点,说说缺点,这个网上估计已经有了一堆吐槽,我想说的是实际经历的两点:

第一点,就是动作顺序安排不合理。以引体向上为例,第一式的垂直引体可谓小菜一碟,但是第二式的水平引体就难度大了,整个人基本是和地面平行,将自己向上拉起来。以成年人体重为例,基本就是用双臂拉起135-150斤的物体。所以我的晋级也迟迟停留在这里。肩倒立深蹲是深蹲的第一式,但是凡是练过的童鞋估计都要吐槽这不会是最终式。

第二点,自己练习,缺乏反馈。保罗在书里就强调健身是一个比较孤独,自我的过程。当然自己的练习必不可少,但是如果练习方法不得当,缺乏必要的反馈,也不会形成刻意练习的正循环。现在可以用来弥补这一点的就是网上囚徒健身的视频,大家可以跟着视频揣摩动作,或者通过他人帮助,拍摄自己动作的照片和视频进行实际对比。总之健身,不是一个人的事,这点我和保罗的意见不同。

希望这篇文章能帮助到对无器械健身有兴趣的读者。

王师傅

 

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